Samotność to uniwersalne ludzkie doświadczenie, które może być trudne do zniesienia. Nie jest rzadkością, że ludzie mają trudności z budowaniem znaczących relacji i unikaniem uczucia izolacji. Samotność często jest problemem osób z doświadczeniem emigracji, gdzie budowanie nowych i znaczących relacji może stanowić jeszcze większe wyzwanie. Zdrowe relacje oparte na wzajemności i wsparciu, są normalną ludzką potrzebą i sprzyjają utrzymaniu lepszego zdrowia psychicznego. Jak więc zadbać o tę sferę życia?
Po pierwsze, ważne jest zrozumienie, że samotność nie jest tym samym co bycie samotnym. Możesz być otoczony ludźmi, a mimo to czuć się samotnie, jeśli nie masz poczucia połączenia lub wspólnoty. Budowanie znaczących relacji może być wyzwaniem, ale jest niezbędne dla naszego dobrostanu. Wartościowe relacje dostarczają poczucia przynależności, celu i wsparcia, które są niezbędne dla naszego zdrowia emocjonalnego i fizycznego.
Oto kilka strategii budowania wartościowych relacji i unikania samotności:
Zidentyfikuj swoje Wartości i Zainteresowania
Zacznij od zidentyfikowania swoich wartości i zainteresowań. Na czym Ci zależy? Co sprawia Ci radość? Poznając siebie i swoje pasje, będziesz lepiej przygotowany, by znaleźć ludzi o podobnych poglądach, którzy dzielą twoje zainteresowania.
Dołącz do Grupy Społecznościowej
Grupy społecznościowe to doskonały sposób, by poznać nowych ludzi, którzy mają podobne wartości i zainteresowania. Czy to drużyna sportowa, grupa wolontariuszy czy klub książki, istnieje wiele możliwości, by nawiązać kontakt z innymi i budować wartościowe relacje.
Wolontariat
Wolontariat to świetny sposób, by przyczynić się do dobra swojej społeczności i poznać nowych ludzi. Pracując z innymi nad pomocą potrzebującym, zbudujesz poczucie celu i połączenia, które może być trudne do znalezienia gdzie indziej.
Ćwicz Aktywne Słuchanie
Spotykając nowych ludzi, koniecznie ćwicz aktywne słuchanie. Oznacza to zwracanie uwagi na to, co druga osoba mówi, zadawanie pytań i reagowanie z empatią. Pokazując prawdziwe zainteresowanie innymi, większe będą szanse na budowanie wartościowych relacji.
Szukaj Pomocy Profesjonalisty
Dla tych, którzy mierzą się z samotnością, pomoc profesjonalisty może być pierwszym krokiem do przezwyciężenia izolacji. Rozmowa z psychologiem może dostarczyć bezpiecznej i wspierającej przestrzeni do zbadania swoich uczuć i opracowania strategii budowania wartościowych relacji.
"Dobre relacje sprawiają, że jesteśmy szczęśliwsi i zdrowsi. Samotność zabija. Jest tak samo szkodliwa jak palenie czy alkoholizm"
Praca z psychologiem może pomóc Ci nauczyć się bycia w relacji z drugą osobą. Psycholog to wykwalifikowany specjalista, który może pomóc ci rozwijać umiejętności społeczne, przyjrzeć się i zrozumieć co sprawia, że zawierane dotychczas relacje są dla Ciebie niesatysfakcjonujące i co blokuje Cię przed odczuwaniem satysfakcji ze związków z innymi ludźmi.
Podsumowując, budowa wartościowych relacji i unikanie samotności jest istotne dla naszego zdrowia emocjonalnego i fizycznego. Poprzez identyfikację swoich wartości i zainteresowań, dołączanie do grup społecznościowych, wolontariat, praktykowanie aktywnego słuchania i ewentualne poszukiwanie pomocy profesjonalnej, możesz poprawić swoje relacje i przezwyciężyć uczucia samotności.
Źródło:
American Psychological Association. (2021). Building social connections to combat loneliness. https://www.apa.org/topics/loneliness/social-connections
Cacioppo, J. T., & Hawkley, L. C. (2009). Perceived social isolation and cognition. Trends in Cognitive Sciences, 13(10), 447-454. https://doi.org/10.1016/j.tics.2009.06.005
Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., Baker, M., Harris, T., & Stephenson, D. (2015). Loneliness and social isolation as risk factors for mortality: A meta-analytic review. Perspectives on Psychological Science, 10(2), 227-237. https://doi.org/10.1177/1745691614568352