Wokresie zimowym jesteśmy narażeni na spadek nastroju i ogólnie złe samopoczucie. Bardzo często zaczyna nam towarzyszyć niepokój czy lęk. Niepokój może być emocją szczególnie trudną do zniesienia w miesiącach zimowych, kiedy krótsze dni i chłodniejsza pogoda mogą sprawić, że czujemy się odizolowani i mniej zmotywowani do aktywności. Szczególnie zima w Wielkiej Brytanii daje się we znaki, gdzie szary krajobraz i deszczowa aura towarzyszy nam praktycznie każdego dnia. Taki spadek samopoczucia, wycofanie z aktywności może być początkiem rozwoju zaburzeń lękowych. Lęk jest w szczególnym kręgu zainteresowań psychologów, ponieważ każdy człowiek na jakimś etapie życia go doświadczy. Na szczęście nie jesteśmy bezbronni w jego obliczu i możemy skutecznie sobie pomóc przy zaburzeniach lękowych. Istnieje kilka strategii, których można użyć do opanowania lęku i utrzymania dobrego samopoczucia psychicznego w sezonie zimowym. Moją ulubioną książką, która porusza ten temat jest książka autorstwa Roberta M. Sapolskyego “Dlaczego zebry nie mają wrzodów”.
Jedną ze strategii zalecanych w tej książce jest praktykowanie technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie, stopniowe rozluźnianie mięśni lub medytacja. Techniki te mogą pomóc zmniejszyć fizyczne objawy lęku, takie jak przyspieszony oddech i napięcie mięśni, a także pomóc uspokoić umysł.
Oprócz technik relaksacyjnych, pomocna może być regularna aktywność fizyczna w miesiącach zimowych. Wykazano, że ćwiczenia są skutecznym sposobem na zmniejszenie lęku i poprawę nastroju. Nawet coś tak prostego, jak spacer na świeżym powietrzu, może poprawić nastrój i zmniejszyć uczucie niepokoju.
Inną strategią radzenia sobie z lękiem w zimie jest nadanie priorytetu samoopiece. Może to obejmować wystarczającą ilość snu, zdrową dietę i angażowanie się w czynności, które przynoszą radość i relaks, takie jak czytanie książki lub gorąca kąpiel.
Ważne jest również, aby pozostać w kontakcie z innymi ludźmi, ponieważ wsparcie społeczne może być potężnym narzędziem do radzenia sobie z lękiem. Rozważ skontaktowanie się z przyjaciółmi i rodziną lub dołączenie do grupy wsparcia lub społeczności internetowej.
Wreszcie, pomocne może być rozważenie skorzystania z profesjonalnej pomocy, jeśli lęk jest paniczny lub przeszkadza w codziennym życiu. Psycholog pomoże zrozumieć Ci przyczyny Twoich trudności i wypracować plan leczenia dostosowanego do Twoich konkretnych potrzeb. Jeśli czujesz, że rozmowa z kimś może pomóc Ci poprawić swoje samopoczucie, możesz umówić konsultację ze mną, kliknij tutaj
Podsumowując, istnieje kilka strategii radzenia sobie z lękiem w zimie, w tym ćwiczenie technik relaksacyjnych, angażowanie się w aktywność fizyczną, nadawanie priorytetu samoopiece, pozostawanie w kontakcie z innymi i szukanie profesjonalnej pomocy w razie potrzeby. Włączając te strategie do swojej codziennej rutyny, możesz pomóc zmniejszyć uczucie niepokoju i zachować dobre samopoczucie psychiczne w sezonie zimowym.
Bibliografia: Dlaczego Zebry Nie mają Wrzodów? psychofizjologia stresu: Robert M. Sapolsky